Bien dormir, mettez toutes les chances de votre côté :
Comment retrouver un sommeil réparateur alors que depuis des années vous luttez contre l’insomnie. Voilà une question que vous vous posez et à laquelle nous tenterons de répondre.
Optez pour le feng shui; adoptez des petits rituels; prenez de bonnes habitudes alimentaires; respectez votre rythme de sommeil.
Aménagez-vous une chambre zen
Né de la Chine antique, le feng shui est une philosophie qui repose sur le champ magnétique du yin et du yang. Cette croyance ancestrale, même si elle n’a pas encore été validée, semble intéresser de plus en plus la science.
Il serait donc intéressant de vous pencher sur un réaménagement de votre habitat afin de mieux explorer les bénéfices sur votre sommeil.
Le feng shui repose sur la dualité entre le yin et le yang depuis des millénaires. Il est un art de vivre qui nous renvoie à la dualité, origine de la vie, de l’univers. Le yin et le yang permet, selon la philosophie chinoise, de retrouver un espace de vie apaisé, serein. Il vous permettra de vous sentir bien, en équilibre avec vous même.
Le yin représente la nuit, la lune, la féminité, le froid et le yang le jour, le soleil, le masculin et le chaud. Nous avons une interaction entre deux composants interdépendants.
Le feng shui consistera à aménager votre intérieur en harmonisant ces deux énergies avec une dominante pour l’une des deux, suivant la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
Selon la croyance feng shui la tête du lit devrait être tournée vers le nord et contre le mur. Les pieds ne devraient pas se trouver face à la porte et celle-ci doit, idéalement, s’ouvrir de l’intérieur. Il est conseillé de laisser de l’espace entre le lit et le sol afin de laisser l’énergie circuler. Opter pour des couleurs froides tel le blanc car la chambre doit avoir une dominance yin.
Instaurez des petits rituels et oubliez les mauvais
Pensez à prendre un bain chaud afin de vous détendre et de faire redescendre votre température interne. Vous favoriserez ainsi votre sommeil. Oubliez le sport et les excitants après 16h. Fermez tous vos écrans aussi bien de télévision que smartphone ou ordinateur. La lumière qu’ils diffusent perturbe l’endormissement.
Dinez léger mais ne vous couchez pas le ventre vide, vous risqueriez d’être réveillé par des crampes d’estomac.
Faites des petits exercices de relaxation le soir, alliés à la respiration, ils vous aideront à trouver le sommeil.
Adoptez une alimentation favorisant le sommeil
Adoptez quelques petits rituels de fin de repas tel boire une infusion ou du lait chaud pour finir votre diner. Le lait, de part l’acide aminé qu’il contient, va participer à la fabrication de la sérotonine, hormone qui favorise l’endormissement. Et enfin, mangez une banane, riche en tryptophane elle facilitera l’endormissement.
Respectez votre horloge biologique :
Sachez écoutez votre corps lorsqu’il vous dit stop. Si vous ressentez un besoin de dormir c’est que vous démarrez un cycle de sommeil, il ne sert à rien de lutter, vous ne feriez que décaler votre sommeil jusqu’au prochain cycle.
Dormir participe à maintenir votre mémoire, votre concentration. Il est donc primordial de s’accorder un peu de temps pour se donner toutes les chances de passer une nuit paisible avec un nombre d’heure suffisant pour vous sentir reposé et redémarrer une nouvelle journée en forme.